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| 訪問専門 ゆとり整体ホーム ＞＞＞おすすめスタビライゼーション |
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腰痛の原因は色々ありますが、多くの原因は使える筋肉を上手に使うことが出来ず、
「腰周辺の筋肉に負担をかけ疲労」や「毎日長時間、同じ姿勢での仕事（パソコンなど）」で
周辺筋肉が血行不良を起こし筋肉が硬く縮こまることで、最終的に腰に痛みを感じます。
なので痛みの原因を作っているのは腰自信ではありません。
腰周辺の筋肉を動かし鍛えることで腰痛を解消し、継続して続けることで腰痛にならない
カラダを手に入れることが出来ます。
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基本ポーズ1
これが基本になるポーズです。
肩幅と同じ幅で肘、膝をつけます。体重は4点で均等に受けます。
ポイントは左右の肩甲骨を合わせるようし、出来るだけ赤色の線のように関節を90°にします。
青色の線は背中を真直ぐに保つためのイメージ線です。
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基本ポーズ1→膝上げ
基本ポーズから膝上げの静止ポーズです。
足首は90°を保ち、床と平行になるように真直ぐ足を伸ばす。
少しですが、写真の足が上がり過ぎですね・・・。（泣）
自分自身では足が真直ぐ伸びているつもりなのですが、他の人に
修正してもらうことも良いですね。 |
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基本ポーズ2
基本ポーズ2は、腕立て伏せの反対の形になります。
耳から足の踝（くるぶし）までが一直線になるようにします。
これも同じように足首は90°を保ってください。
ポイントはお尻の下に直角三角形を作るイメージです。
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基本ポーズ2→足上げ
基本ポーズ2からの足上げになります。
上げた足は床と平行になるようにしますが、その他は基本ポーズを保ちます。
このポーズは結構つらい体勢なので息を止めがちですが、
しっかり呼吸してください。
左右行ってください。 |
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基本ポーズ3
基本ポーズ3は両肩と両足の踵（かかと）の4点でカラダを
受けます。
お尻に「グッ」と力を入れるイメージで、肩から膝までを真直ぐに
なるようにキープします。
このポーズはカラダの歪みを調整することも出来ます。簡単なトレーニングなので、私のお気に入りのスタビライゼーションです。 |
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基本ポーズ3→足上げ
基本ポーズ3からの足上げになります。
肩から踵（かかと）までを真直ぐになるようにします。
得意、不得意で左右の筋力の差を感じることが出来ます。
ふらつかなくなることを目標にがんばりましょう。
写真では少し足が高く上がりすぎています。
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スタビライゼーションを行ってみて以外に疲れたのではないでしょうか！？
日ごろ上手に使っていない筋肉を使うため筋肉痛になる方もいると思います。使い慣れない筋肉を少しずつ上手く使うことで、突然動かしたときなどに起こる「ぎっくり腰」などの予防にもなるため、簡単で重要なトレーニングになります。継続は力なりですよ！ |
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